Синхронное плавание считается одним из наиболее популярных видов спорта для девочек. Оно совмещает в себе физическую активность и хореографию, позволяя растущему организму гармонично развиваться. Записать ребенка в секцию можно с дошкольного возраста, например, на синхронное плавание в Москве в спортклуб Artistic принимают детей с 4 лет, чтобы в комфортном режиме подготовить к соревнованиям и участию в Олимпиаде. Но что бы построить блестящую карьеру важно соответствовать ряду критериев. В частности, выдвигаются серьезные требования к внешнему виду и подготовке.
Критерий 1: гибкость
Номера в синхронном плавании строятся на хореографических и гимнастических элементах. При этом, выполняются они в воде, которая оказывает сопротивление и обладает выталкивающей силой – то есть, является сложной средой. По этой причине, важнейшим требованием является хорошая подготовка спортсменок.
Во время тренировок с самого детства прорабатывается гибкость. Упражнения на растяжку и акробатику – одни из основных в подготовке. Многие па взяты из балета, поэтому тренировка проводится у станков под классическую музыку.
Важно: одним из критериев оценивания техники синхронисток являет то, как они тянут носочек и коленку, поэтому отработка растяжки – неотъемлемый атрибут программы подготовки к выступлениям.
Все тренировки традиционно проводятся на суше, в хореографическом зале. Именно так тренер может контролировать, насколько вытянуты пальцы, правильно ли развернуты коленки, выгнуты плечи и прочие важные элементы. Основной задачей является довести до совершенства хореографические па и только потом начинается работа над синхронностью.
Критерий 2: выносливость
Выполнение акробатических трюков в воде требует от спортсменок хорошей физической подготовки.
Интересно: чтобы пройти отбор в национальную сборную обязательно требуется выполнить норматив – плавание на время.
В процессе подготовки синхронисток учат плавать разными стилями, работают над скоростью передвижения в воде. Программа тренировки обычно включает в себя разминку в бассейне (минут 20-30).
Наравне с выносливостью, проводится работа и над задержкой дыхания. Это умение очень важно для синхронисток, поскольку многие элементы номера выполняются в перевернутой позиции, то есть, когда над поверхностью воды находятся ноги, а голова – в воде.
Важно: время, на которое спортсменки могут задержать дыхание – показатель индивидуальный. Он зависит от самых разных факторов: степени тренированности, объема легких, возраста синхронистки и пр. Но в среднем взрослые спортсменки могут проплыть под водой 2 бассейна – примерно 50 м. В среднем на одной фигуре задерживать дыхание приходиться на 65-70 сек.
Критерий 3: вес
Это «больная тема» синхронисток. Девушкам, расположенным к полноте важно следить за весом. И делать это в переходном возрасте, когда большое влияние на фигуру оказывают гормоны, очень непросто. Поэтому многие спортсменки сидят на строгой диете, даже с тем учетом, что во время тренировок сжигается много калорий.
Определяют идеальный вес по формуле: рост-115. То есть, если рост спортсменки 165 см, оптимальный вес для нее – не более 50 кг.
Важно: даже перебор в 1-2 кг – это критично много. Лишние килограммы снижают прыгучесть спортсменок, оказывают дополнительную нагрузку на партнеров по команде. С перебором в 1-2 кг легко можно вылететь из «основы» на скамейку запасных.
Причем, интересным является и то, что внимание уделяется комплекции девочек. И не талии, а тонкой щиколотке и красивому носку. Нужно, чтобы ножка была изящной, поскольку от этого зависит техника и эстетика выполнения хореографических па номера.
В целом, несмотря на низкую травматичность и зрелищность, синхронное плавание – это серьезная спортивная дисциплина. Достичь в нем высот могут не все участницы секций, и чтобы попасть в сборную и хорошо выступать на соревнованиях, важны как физические данные, так и подготовка, поэтому спортсменкам придется серьезно работать над собой не только в бассейне, но и в повседневной жизни.
Источник: сайт artisticsport.ru
