Многие люди используют спортивные залы для тренировок выносливости и укрепления силы. Это позволяет получить более качественную мышечную массу, повышая силу и выносливость. Самостоятельно выполнять такие тренировки трудно. Очень часто непрофессионалы делают ошибки в тренировочном процессе, и это приводит к травмам. Поэтому лучше заниматься в профессиональных спортивных клубах, где есть опытные тренеры, которые смогут выбрать правильные упражнения, учитывая особенности здоровья человека. Спортивные клубы в СПб позволяют получить хорошую поддержку в проведении занятий.
Особенности тренировок
Люди, которые занимаются для повышения выносливости, очень часто допускают ошибки в работе. Чтобы этого не случилось, важно учитывать особенности процесса. Ведь такие тренировки отличаются от тех, которые необходимы для набора мышечной массы.
Такая программы тренировок должна иметь следующие особенности:
- Работа на выносливость должна учитывать работу с мышцами и сердечно-сосудистой системой. Второй вид требует использования разных вариантов бега, прыжков, в том числе со скакалкой, использование велосипедного тренажера и так далее. Работа над мышцами требует выполнения упражнений из бодибилдинга и отжиманий, приседаний, поднятия тяжестей.
- Обязательно нужно тренировать одновременно мышцы и сердце.
- Отдыхать между упражнениями необходимо, но такие перерывы не должны быть большими.
- При выполнении упражнений, тренирующих выносливость, нужно делать не менее 12-15 повторений каждого из них.
- При тренировках необходимо контролировать уровень пульса и останавливаться, когда показатели слишком высоки.
- Чтобы занятия были полезны, тренироваться придется как минимум четыре раза в неделю.
- При этом не обязательно контролировать и снижать вес. При таких тренировках важно чтобы нагрузка на сердце и мышцы была оптимальной.
- При правильном подходе можно получить первые результаты только через 2-3 месяца.
- И еще специалисты говоря, что получить высокую выносливость после лет нельзя. В это время начинаются возрастные изменения, блокирующие многие важные процессы.
Стоит помнить, что нельзя одновременно тренировать силу и выносливость. И еще не стоит ожидать, что уже через пару занятий будет положительный сдвиг. Важно заниматься постоянно. Любой значительный перерыв поставит крест на проделанной ранее работе.
